Consigli sehat gizi dan olahraga , irbosyd

+

CONSIGLI Sehat: Gizi dan Olahraga Gizi Dan Olahraga Sama Pentingnya Selain pedoman Dalam urusan makan, Tumpeng Gizi Seimbang Juga dilengkapi dengan pedoman Umum untuk Hidup Sehat, di antaranya: Makanlah Aneka Ragam makanan. Sebagai Sumber karbohidrat, Kita Tidak Perlu tergantung Seratus persen terhadap nasi (Beras). Kita Bisa mengonsumsi Umbi-umbian, jagung, dan sejenisnya. Sebagai proteine ​​Sumber, Kita Bisa mengonsumsi proteine ​​hewani maupun Nabati Secara variatif. Tak Hanya Daging sapi, TAPI Ayam Juga Daging, telur, ikan, Tempe, Tahu, dan sebagainya. Sebagai Sumber vitamina dan minerale, Kita Bisa mencoba bermacam-macam sayur dan buah, dari berbagai Jenis Warna. Kacang Panjang, Labu, kangkung, bayam, jeruk, Mangga, alpukat, Nanas, Apel, dan sebagainya. Makin variatif Sumber Gizi yang Kita konsumsi, makin banyak Jenis Gizi yang kita dapatkan. Jika kita mengandalkan Gizi dari beberapa Jenis makanan Saja, Maka kemungkinan besar kita akan mengalami kelebihan Satu Zat Gizi dan kekurangan Zat Gizi rimasto. Batasi konsumsi karbohidrat Sederhana (Gula) Maksimal 5% dari Harian energi kebutuhan. Jumlah ini Setara dengan kira-kira Maksimal 3-4 Sendok Makan Gula per Hari. Sebagai Sumber karbohidrat, sebaiknya Kita mengonsumsi karbohidrat Kompleks seperti nasi, Gandum utuh, Atau Umbi-umbian. Batasi konsumsi venivano presentati, Maksimal 20% dari totale energi kebutuhan. Lemak memiliki energi palizzata Tinggi Di Antara Sumber energi lain, seperti karbohidrat proteine ​​dan. Makin banyak Kita mengonsumsi lemak, makin besar kemungkinan kita mengalami kelebihan kalori yang Bisa menyebabkan Badan mengalami obesitas. Selain itu, venivano presentati Tinggi Bisa meningkatkan Risiko penebalan Darah. Minumlah putih aria sekitar sehari 2 litro. Sekalipun kelihatannya "Tidak punya Gizi", sebetulnya aria komponen yang sangat diperlukan untuk metabolisme Tubuh yang Sehat. Kekurangan aria Bisa menyebabkan metabolisme Tubuh Tidak berjalan Baik. Lakukan teratur Olahraga. Olahraga teratur Bisa membuat Tubuh terlatih mengubah Zat-Zat Gizi menjadi energi. Sehingga, kalaupun ada kelebihan karbohidrat dan lemak, kelebihan kalori ini akan Segera diubah menjadi energi dan tidak akan ditimbun menjadi sel-sel lemak. Lakukan aktivitas fisik Sederhana seperti berjalan agak Cepat. Kenapa berjalan kaki disarankan Secara terpisah? Berjalan kaki Adalah aktivitas Harian yang biasanya Tidak kita anggap sebagai "Olahraga". Meski begitu, aktivitas Yang Mudah dilakukan ini sebetulnya memiliki efek seperti Olahraga teratur. Berenang. Berenang merupakan salah Satu Jenis Olahraga terbaik yang Sangat dianjurkan. Olahraga ini, selain Bisa membakar kalori, Juga Bisa melatih kekuatan pernapasan otot-otot, otot jantung, dan otot-otot tangan, maupun kaki. Berenang cocok untuk orang yang Tidak Boleh melakukan Olahraga ad alto impatto. misalnya pada orang-orang yang mengalami kegemukan atau menderita Nyeri tulang punggung. Bersepeda. Bersepeda sangat dianjurkan Karena aktivitas ini termasuk Olahraga menyenangkan yang biasa dilakukan sebagai hobi dan pengisi waktu Luang. Agar manfaatnya ottimale, para Ahli Kedokteran Olahraga menyarankan kita bersepeda Selama sekitar 30 menit sehari, 3-4 kali Dalam seminggu. Pantau Berat Badan Secara berkala. Salah SATU Indikator yang menunjukkan bahwa kita Telah mengonsumsi Gizi Secara seimbang Adalah Berat Badan yang ideale. Jika Kita terlalu Gemuk, ITU pertanda bahwa Kita kelebihan kalori. Artinya, karbohidrat dan venivano presentati yang kita konsumsi jumlahnya terlalu Banyak. Tidak seimbang dengan aktivitas fisik yang kita lakukan. Untuk mengetahui berapa Berat Badan kita ideale, kita Bisa menggunakan tabel Indeks Massa Tubuh yang Bisa kita temukan di Banyak situs Kesehatan di internet. Semua saran di ATAS ini merupakan bagian tak terpisahkan dari pedoman Tumpeng Gizi Seimbang. Inilah yang membedakannya dari pedoman 4 Sehat 5 Sempurna. Aturan 4 Sehat Tidak menyinggung masalah konsumsi aria padahal cairan merupakan salah Satu bagian penting dari metabolisme Tubuh yang Harus dijaga kadarnya. Aturan 4 Sehat Juga Tidak menyinggung pembatasan konsumsi Gula, garam, dan venivano presentati, apalagi Olahraga. Padahal, semua Faktor ini Adalah Satu paket dari gaya hidup yang Sehat Tidak boleh dipisahkan. Pedoman 4 Sehat Juga Tidak membahas Olahraga padahal Gizi dan olehraga Adalah Satu paket pola Hidup Sehat yang Tidak Bisa dipisahkan. Gizi seimbang Saja Tidak cukup kalau Tidak dibarengi dengan Olahraga teratur. Kehati-Hatian Dalam urusan makan Saja tidaklah cukup. Harus disertai Usaha untuk memantau Secara Terus-menerus berat Badan ideale.